Recuperarse después del esfuerzo fisico

Tras una sesión de entrenamiento las reservas del organismo se gastan y tus músculos quedan algo dañados. Aquí van algunas consejos para recuperarte antes y mejor.




Un aporte de hidratos mediante pastas, pan, plátanos, etc. devolverá los niveles adecuados de este combustible inmediato...

1. Después de un buen entrenamiento, lo mejor es realizar ejercicios de estiramiento, ya que después del ejercicio, estos quedan encogidos en cierto grado, esto también ayudará a aumentar el riego sanguíneo en la zona y eliminar metabolitos

2. Una buena hidratación también es un punto clave en la recuperación, aunque hayas bebido durante el entrenamiento tu cuerpo seguirá necesitando líquido por el calor acumulado. Lo mejor es beber agua o bebidas isotónicas que te ayudarán a recuperar el estado hidro-electrolítico.

3. En cuanto a la alimentación, después de hacer actividad física los depósitos energéticos se vacían y el cuerpo está más receptivo para captarlos, sobre todo durante las dos horas siguientes de finalizar la actividad. Es en este momento cuando hay que saber con qué llenar esos depósitos. Un aporte de hidratos mediante pastas, pan, plátanos, etc. devolverá los niveles adecuados de este combustible inmediato, mientras que las proteínas aportarán el material necesario para la regeneración muscular (si se consumen carnes es aconsejable que tengan bajo contenido en grasa). Si el ejercicio ha sido intenso se recomienda alimentos proteicos y si por el contrario el ejercicio ha sido largo y moderado, la mejor opción serán los hidratos de carbono.

4. También es importante un aporte de frutas y verduras para dar al organismo las vitaminas y minerales que se necesitan en los procesos de recuperación y regeneración, incluyendo también los necesarios antioxidantes.

5. En definitiva un buen entrenamiento no es sólo el trabajo físico, sino también lo que viene después: alimentación, descanso, estiramientos. Esto hará que al día siguiente nuestro cuerpo pueda afrontar otra sesión de entrenamiento en plenas facultades, y así podremos ir mejorando.


:fuente: sportlife
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